養(yǎng)生先養(yǎng)腎!日常養(yǎng)腎三法讓你健康養(yǎng)生
2017/12/7 17:32:13 點擊:
一到冬天就四肢冰涼,四肢冰涼主要是因為氣血缺乏所導(dǎo)致的,中醫(yī)稱之為“腎陽虛”。
冬天的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣,人體陽氣衰弱,生理機能遭到按捺就會發(fā)生一派寒象。冬天對應(yīng)的臟器是腎臟,腎為先天之本、生命之源,腎的機能健旺,則可調(diào)理機體習(xí)慣嚴冬的改變,不然就會使身體推陳出新失調(diào)而發(fā)病。飲食調(diào)攝養(yǎng)腎防寒
飲食調(diào)攝對養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物,對虛寒者尤其有利。廣州空調(diào)維修部建議可進食具有補腎益腎功用的食物,如核桃、板栗、桂圓等。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。若將上述食物放入粥中煮食,既可祛寒,又可滋養(yǎng)。
因為每人的體質(zhì)不同、年齡有別,在食補中也有宜有忌,應(yīng)靈敏把握。如腎陽虧虛者,在飲食中以溫補腎陽為宜,可選食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽作用的食物;關(guān)于腎之陰精漸衰的中老年人,冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過咸,因咸味入腎,會致腎水更寒,有擾心陽。另切忌寒涼食物,避免落井下石,傷陽氣。
日常保健護衛(wèi)腎陽
進入冬天今后,“早臥晚起,以待日光”是攝生的重要方面,人們在冰冷的冬天,一定要早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣,堅持溫?zé)岬纳眢w。曬太陽是最簡略又卓有成效的添加生命活力的辦法。恰當(dāng)運動訓(xùn)練能夠振作陽氣,進步身體代謝水平,增強御寒才能。一起衣著厚薄要適宜,以防寒保暖。
日常養(yǎng)腎三法,即冰臉、溫齒、熱足。冰臉,即用20℃左右的冷水洗臉,可提神醒腦,使大腦振奮,還能夠促進面部血液循環(huán),增強機體抗病才能;溫齒,即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫(yī)以為,齒為腎之余。保護好牙齒就是保護好腎;熱足,即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”,指雙足供血缺乏,熱量較少,保溫力差。所以,每晚應(yīng)堅持用熱水泡腳,促進全身的血液循環(huán),增強防病才能。
艾灸祛寒溫補脾腎
腎是先天之本,脾胃是后天之本。脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛。因而撫養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)以為,溫補莫過于艾灸,有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等成效。
日常能夠選擇用艾灸的辦法補腎陽,其間最重要的穴道是關(guān)元、涌泉和腎俞等穴。關(guān)元穴道于臍下四橫指處,灸關(guān)元穴能夠醫(yī)治全部陽虛、氣虛證。涌泉穴是人體足底穴道,坐落足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為腎經(jīng)首穴。涌泉穴在人體攝生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。腎俞穴道于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有添加腎臟的血流量,改進腎臟功用等作用。除此之外,日常還能夠灸氣海、太溪、太沖等具有補腎成效的穴道。
穴道按摩補腎扶陽
穴道按摩可增強人體免疫功用,起到強腎的作用,是冬天補腎扶陽簡略易行的攝生良方。揉丹田:丹田坐落肚臍下1.5寸處。將手搓熱,用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次,有健腎固精的成效;按揉腎俞:此法也叫搓腰法。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次,兩邊替換進行,對腎虛腰痛有防治作用;按摩涌泉:足心處的涌泉穴是腎經(jīng)的起點,為足少陰腎經(jīng)之首穴。用右手中心三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,兩邊替換進行,各按摩50次,按摩到足心發(fā)熱停止,對心悸失眠、雙足疲軟無力等作用杰出。
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